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Ocho entrenamientos intermitentes de alta intensidad
Release time:
2022-04-21 16:37
Source:
El entrenamiento intermitente de alta intensidad es un entrenamiento intermitente de alta intensidad. Aproximadamente 30 minutos, repitiendo y manteniendo algunos movimientos sencillos, haga todo lo posible para hacer ejercicios combinados aeróbicos y anaeróbicos para alcanzar la frecuencia cardíaca máxima. Para ejercitar la función cardiopulmonar, el efecto de combustión de grasa es obvio.
En cuclillas
Los pies son del mismo ancho que los hombros, y los dedos de los pies apuntan en la dirección de 11: 5. Inhalar, agacharse lo más profundo posible, doblar la rodilla 90 grados, muslos paralelos al suelo, pero la rodilla no debe exceder los dedos de los pies, respirar y volver a la pierna en cuclillas. Abdomen y pecho reclinados, espalda recta y manos levantadas frente a ellos.
Tablas de madera
Acostado boca abajo, los codos, hombros y codos son perpendiculares al suelo, los dedos de los pies están en el suelo y el cuerpo está fuera del suelo; Músculos abdominales, músculos del suelo pélvico endurecidos, vértebras extendidas, ojos orientados al suelo, manteniendo una respiración uniforme.
Jack de salto
Los pies se unen, las manos saltan a un lado del cuerpo y los pies se abren para asegurarse de que las rodillas están por delante, en el mismo plano que los pies, y luego los pies se unen y caen al suelo, y así sucesivamente.
Apresurarse
De pie, levante lentamente una pierna hacia adelante, doble los brazos y balancee naturalmente, y una pierna mantenga el equilibrio. levante esa pierna, dé un paso adelante, los talones aterricen primero y el Centro de gravedad se mueva lentamente hacia adelante para formar un paso de arco y flecha. Trate de mantener los muslos paralelos al suelo.
Flexiones
Flexiones, con las manos abiertas del mismo ancho o ligeramente más anchas que los hombros, los pies Unidos o ligeramente separados. inhalece, doble los codos cerca del suelo, exhale y luego levante hacia atrás para continuar.
Levanta la rodilla alto
El cuerpo está erguido, los muslos se elevan hacia adelante, las pantorrillas se doblan tanto como sea posible y los talones están cerca de las caderas. Los brazos se balancean naturalmente hacia adelante y hacia atrás y continúan balanceándose en la dirección opuesta.
Sentadillas estáticas
En cuclillas contra la pared, los pies abiertos, las caderas del mismo ancho, las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección, los dedos de los pies en el suelo. Levante las manos hacia la cintura o hacia adelante, y mire directamente hacia adelante.
Escalones de escalada
Las flexiones mantienen los brazos perpendiculares al suelo, el torso lo más paralelo posible al suelo y las piernas hacia el abdomen a su vez.
Cómo establecer un plan de ejercicio
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