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¿¿ conoces los beneficios del ejercicio aeróbico?
Release time:
2022-04-21 16:35
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El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio en el Estado metabólico aeróbico, el ejercicio a largo plazo, para que el corazón (sistema de circulación sanguínea) y los pulmones (sistema respiratorio) reciban una estimulación adecuada y efectiva, mejorando la función cardíaca y pulmonar. Los tejidos y órganos del cuerpo obtienen un buen suministro de oxígeno y nutrientes, manteniendo el mejor estado funcional, también conocido como actividad cardiovascular. El ejercicio aeróbico incluye: correr, nadar, montar en bicicleta, saltar la cuerda, yoga, gimnasia, trabajo físico ligero. los expertos recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana. Caminar rápido o nadar es un ejemplo de actividad moderada. Correr o montar en bicicleta es un ejemplo de actividad activa.
Mejorar la salud cardiovascular
La Asociación Americana del corazón y la mayoría de los médicos recomiendan ejercicio aeróbico a las personas con enfermedades cardíacas o en riesgo de enfermedades cardíacas. Esto se debe a que el ejercicio puede fortalecer tu corazón y ayudarlo a bombear sangre al cuerpo de manera más efectiva.
Reducir el dolor crónico
Si tiene dolor de espalda crónico, los ejercicios cardiovasculares - especialmente actividades de bajo impacto como nadar o hacer ejercicio aeróbico acuático - pueden ayudar a restaurar la función muscular y la resistencia. El ejercicio también puede ayudarte a perder peso, lo que puede reducir aún más el dolor de espalda crónico.
Mejorar el sueño
Si no puedes dormir por la noche, puedes probar el ejercicio cardiovascular cuando estás despierto. un estudio en individuos con problemas crónicos del sueño muestra que el ejercicio regular combinado con la educación sanitaria del sueño es una forma efectiva de tratar el insomnio.
Pérdida de peso
Es posible que hayas oído que comer y hacer ejercicio durante las vacaciones es la piedra angular de la pérdida de peso. Sin embargo, el ejercicio aeróbico solo puede ayudar a perder peso y mantener el peso.
Fortalecer el sistema inmunológico
Los ejercicios aeróbicos regulares y moderados aumentan los niveles de algunos anticuerpos en la sangre, llamados inmunoglobulinas. Esto finalmente fortaleció el sistema inmunológico. Las mujeres sedentarias no mejoraron su función inmune y sus niveles de Cortisol fueron significativamente más altos que los del Grupo activo.
Seguro para la mayoría de las personas, incluidas las palabras
La mayoría de las personas, incluso los ancianos con enfermedades crónicas, recomiendan hacer ejercicio aeróbico. La clave es trabajar con su médico para encontrar la forma más efectiva y segura para usted en circunstancias específicas.
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